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Aktuelle Seite: Startseite Gesundheitstips Grundumsatz
Errechnung des Energie- und Gesamtumsatzes

 

Der Körper bezieht seine Energie aus der Nahrung. Diese Energie wird in Kalorien (kcal) oder Kilojoule (kJ) gemessen und unterteilt sich in der Ernährung wie folgt:

 

Kohlenhydrate (1g = 4 kcal)
Proteine (1g = 4 kcal)
Fette (1g = 9 kcal)

 

Den persönlichen Energiebdarf in kcal kann man sich anhand folgender Formel relativ einfach errechnen:
Berechnung Grundumsatz:
Männer:
GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)
Frauen:
GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)
 

Berechnung Gesamtenergieumsatz:
Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
sehr leicht: GU * 1.2
normale Aktivität: GU * 1.3
mäßig aktiv: GU * 1.4
aktiv: GU * 1.6
stark aktiv. GU * 1.9